Venkovní hrazdy - venkovní fitness

 

VENKOVNÍ FITNESS HŘIŠTĚ a kalistenika (street workout)

Kalisthenika je cvičení s vlastní tělesnou váhou. Není tedy potřeba téměř žádné další vybavení. Slovo vzniklo ze spojení řeckých slov kálos (krása) a sthénos (síla). Cvičení je vhodné jak pro muže, tak i pro ženy, pro pokročilé, ale také pro začátečníky. Hodí se pro všechny nadšence, kteří chtějí nabrat nějakou svalovou hmotu, zbavit se podkožního tuku a zvýšit svou fyzickou, ale i psychickou kondici.

 

.hrazda_na_zahradu_sibenice kopie

 

Výsledkem tohoto silového tréninku jsou silné, zpevněné a vyrýsované svaly. Tělo nenabírá na objemu tolik, jako z cvičení v posilovně. Cviky jsou ze začátku velmi náročné, postupně si ale cvičenci vybudují obrovskou sílu a vytrvalost. To vše ale samozřejmě souvisí se správnou, zdravou stravou. Při nevhodném stravování nemohou být výsledky stejné, jako při správné dietě, jako asi v každém sportu.

 

venkovni_fitness

 

Cvičit lze opravdu kdekoliv. Uvnitř, v pohodlí domova, ale i venku. Poslední dobou se kalisthenika stává čím dál více populární. V kalisthenice jde především o rozvoj síly a vytrvalosti. Získáváme absolutní kontrolu nad svým tělem, zapojují se téměř všechny svaly a maximálně se využívá jejich potenciál.

 

venkovni_hrazda_na_shyby_dvoji

 

Při jednom pohybu se zapojuje hned několik svalových partií. Cvičební variace, pro jejich velkou náročnost, nelze provádět v příliš vysokých počtech opakování, jde tedy především o kvalitu. Tím se zapojují rychlá, vysoce oxidativní svalová vlákna, která mají největší potenciál růstu.

 

venkovni_hrazda_na_zahradu

 

Základní cviky jsou:

  • kliky – v pozici obličejem otočeným k podlaze, kdy se opíráme pouze o dlaně a o špičky nohou, se postupně spouštíme dolů, až se téměř obličejem dotkneme země, opět se vrátíme do původní polohy, můžeme různě obměňovat pozici rukou, existují i kliky s tlesknutím nebo na jedné ruce, dokonce lze klikovat i ve stojce nebo na bradlech
  • dřepy (squaty) – ze stoje, kdy jsou nohy asi na šíři ramen, se postupně dostáváme do pozice, kdy jsou kolena pokrčená cca do 90° a opět se vracíme zpět, existují různé obměny, jako dřepy na jedné noze, s oporou nebo bez, názory, zda koleno ohýbat jen do 90° nebo až úplně do podřepu se různí

 

 

 venkovni_hrazdy_fitpark

 

  • výpady – ze stoje vykročíme jednou nohou vpřed, téměř do kleku, poté nohu vrátíme opět do stoje, můžeme cvičit na místě tak, že nohu vrátíme do původní pozice, nebo stojnou nohu přikročíme k vykročené a uděláme tak krok
  • shyby– na hrazdě se držíme podhmatem nebo nadhmatem, ruce můžou být od sebe vzdáleny různě, bez švihu se vytáhneme bradou k hrazdě, poté se spustíme dolů do propnutých nebo téměř propnutých rukou

 

 

venkovni_hrazda_bradla

 

  • dipy – cvik na dradlech, ruce podél těla, držíme se bradel, tělo ve vzduchu, ruce pokrčíme v loktech, co nejvíce to jde, opět se vrátíme
  • plank– v pozici kliku, ruce jsou kolmo k ramenům, držme co nejdéle, opírat se můžeme o dlaně nebo o lokty

 

Všechny cviky lze samozřejmě mnoha způsoby obměňovat, lze vymýšlet i své vlastní cviky, záleží pouze na pocitu cvičence, kdy sám cítí, že jeho svaly nejvíce zabírají.

 

venkovni_hrazda_cerna

 

Street Workout

Je to také cvičení s vlastní tělesnou vahou, mnoho prvku přebírá z kalistheniky, vyznačuje se ale tím, že se cvičí venku. Jeho průkopníkem je Hannibal for King, který cvičením inspiroval své okolí a street workout se tak díky němu rozšířil do celého světa. Na street workoutových hřištích najdeme různě vysoké hrazdy, bradla, žebříky, šikmé lavičky, různé stupínky na posilování nohou atd. Počet hřišť se se stále rostoucí oblibou cvičení rozšiřuje. Ke cvičení ale stačí i dětské hřiště, obyčejné zábradlí nebo lavička v parku.

 

venkovi_hrazda_zelena

 

Street workout není jen obyčejný začínající koníček dostávající se do podvědomí lidí, konají se dokonce různá mistrovství a soutěže. První český Street workout Battle v České republice se konal v Brně v roce 2013. 

 

venkovni_hrazdy_colmex

 

Výber z venkovních hrazd zde.

 

Zdroj: Wikipedie

Tento web používá soubory cookie. Dalším procházením tohoto webu vyjadřujete souhlas s jejich používáním.